Pascal Durudaud psychologue Paris                                                                        1 rue d'Assas, 75006 Paris. Contact : 01 45 40 03 02

Méditation de la pleine conscience
Paris 6ème

Pleine conscience en psychothérapie

La méditation thérapeutique de pleine conscience à Paris 6ème

La pleine conscience (mindfulness) est un entraînement de l'esprit qui consiste à porter son attention de manière volontaire et sans jugement sur ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles instant après instant.

La méditation de pleine conscience s’inspire d’exercices issus de la tradition bouddhiste et repris dans une perspective laïque.

 

C’est devenu une méthode codifiée visant la stabilité émotionnelle et attentionnelle qui se développe de plus en plus dans le monde du soin (douleur et stress liés aux pathologies chroniques), de la psychothérapie (prévention des rechutes anxieuses et dépressives). Elle se diffuse également en Entreprise et dans les écoles primaires. 

La thérapie fondée sur la pleine conscience est une thérapie brève conduite par un psychologue spécialement formé à cette approche et qui se déroule en deux modules :

  • initiation à la pratique de la mindfulness, qui comprend sept séances et un entraînement quotidien entre les séances,

  • approfondissement sur cinq séances complémentaires.

 

Un délai de un à deux mois de pratique personneIle entre les deux modules est recommandé pour plus d'efficacité.

Indications pour pratiquer la méditation de pleine conscience - mindfulness

La pleine conscience - mindfulness - a d'excellents résultats pour les indications suivantes :
 

  • Prévention des rechutes dépressives,

  • Gestion du stress, de l’anxiété chronique, de l’insomnie,

  • Gestion de l’impulsivité (accès de colère, crises de boulimie...)

  • Gestion de la douleur chronique,

  • Gestion de la détresse face à la maladie chronique,

  • Amélioration du perfectionnisme excessif.

Comment fonctionne la pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience (mindfulness) permet de détecter les pensées, émotions et sensations corporelles dès l'instant de leurs émergences.
Ces pensées et émotions sont à l'œuvre dans les phénomènes d'anxiété, de dépression et de stress. Elles nous envahissent, nous submergent et nous dirigent comme des marionnettes. La prise de conscience de celles-ci dès leurs naissances permet de ne pas se laisser entraîner, de ne pas subir ce qui arrive, donc de s'en détacher tout en y étant attentif

Conçu à l’origine pour des adultes le programme de méditation de pleine conscience a été adapté pour les adolescents. Je le recommande souvent comme stratégie thérapeutique de première intention.

Comment se déroule une séance de pleine conscience - mindfulness à Paris 6ème ?

La séance de méditation de pleine conscience, mindfulness, est structurée de la manière suivante :

  • débriefing autour de l'entraînement mindfulness réalisé chez soi quotidiennement,

  • présentation des aspects psychologiques afférents à la pratique mindfulness du jour,

  • pratique du nouvel exercice de pleine conscience,

  • échange autour de la manière dont l'exercice de méditation s'est déroulée,

  • prescription des exercices à réaliser à domicile jusqu'à la prochaine séance.

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